Dos qui tire en sortant du lit, hanches bloquées après une journée assise, épaules qui craquent : ce n'est pas l'âge, c'est le manque de mouvement. Bonne nouvelle, ça se travaille, et vite. Souplesse et mobilité, ce n'est pas pareil La souplesse, c'est jusqu'où un muscle peut s'étirer. La mobilité, c'est ta capacité à bouger une articulation dans toute son amplitude, en la contrôlant. C'est elle qui te permet de t'accroupir, de lever les bras ou de te retourner sans douleur. Et c'est elle qui protège tes articulations quand tu t'entraînes. La routine (1 min 30 par mouvement) 1. Le chat et la vache. À quatre pattes, tu arrondis le dos en expirant, puis tu le creuses en inspirant. Lentement, vertèbre par vertèbre. 2. L'ouverture thoracique. Toujours à quatre pattes, une main derrière la tête, tu tournes le coude vers le plafond en le suivant du regard. 8 fois de chaque côté. Idéal si tu passes tes journées devant un écran. 3. La fente basse. Un genou au sol, l'autre pied devant, tu serres la fesse du côté du genou posé et tu avances doucement le bassin. Tu sens l'avant de la hanche s'ouvrir. 30 secondes par côté. C'est la zone que la position assise raccourcit le plus. 4. Le 90/90. Assis au sol, les deux jambes pliées à angle droit, une devant, une sur le côté. Tu bascules les genoux d'un côté à l'autre, sans t'aider des mains si tu peux. 5. Le genou au mur. Face au mur, pied à quelques centimètres, tu avances le genou jusqu'à toucher le mur sans décoller le talon. Une cheville raide, c'est souvent un genou ou un dos qui compense. Les 3 règles Jamais de douleur : une tension, oui, une douleur vive, non. Tu respires, tu ne bloques pas. 8 minutes chaque jour valent mieux qu'une heure le dimanche. Le matin ou le soir devant la télé, peu importe. En deux semaines, tu sens la différence au réveil. Une douleur qui revient toujours au même endroit ? On en parle pendant ton bilan offert : je regarde d'où elle vient avant de te proposer quoi que ce soit.